pompki klata

tak, ten jest calkiem ok Pon: Klata-Biceps-Przedramię Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10 Modlitewnik ze [...]

[...] to ćwicze 4 dni w tygodniu Pon - Klata, Triceps, Przedramie Wto - Bary, Biceps Czw - Klata, Triceps, Przedramie Wto - Bary, Biceps Ale ostatnio przenosze biceps na środy ... Dziennie spędzam około 2,5 godziny na siłowni. No i od tamtego tygodnia z brzuszkami zacząłem się bawić ;D i wieczorami wale pompki. Dzięki i Pozdro Wasz Mały Kulturysta

mam pytanie odnośnie tych pompek bo troche pojechało mi po ambicji jak zrobiłem za jednym razem tylko 76... :-/ , jeżeli mam plan 4dniowy gdzie raz w tyg jest klata to mogę równolegle z planem wykonać plan na pompki czy klata niestety ale nie zdąży się zregenerować i na skutek tego ulegnie przetrenowaniu?

masz skos w ławce górny?bo dolny to możesz se zrobić podkładając coś pod końcówkę ławki pon:klata+triceps -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skosie wyciskanie wąsko -pompki na 2 krzesłach(coś jakby na poręczach) -wyciskanie francuskie -pompki tyłem(kładziesz np na wersalce nogi a ręce na krzesłach ) śr:biceps+plecy -uginanie ramion podchwyt [...]

[...] Co do okresu: od połowy września jest, tyle, że nieregularnie - cykle miały po 35-40 dni, tylko jeden miał idealnie 28 i ten ostatni 25. No i przyszedł bez żadnych objawów PMS-u (choć ja i tak nigdy nie miałam jakichś silnych). A pompki ujdą ;-)? Nie widać tego, ale klatą zawsze dotykam podłogi. Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-03-18 19:46:40

[...] nadgarstku zwykłym uchwytem i młotowym po 6x5 uginanie nadgarstków pochwytem i nad chwytem siedząc 6x5 plecy: wiosłowanie sztangą i sztangielką 6x5 wyciskanie francuskie 6x5 pompki po przez tyłem 6x5 wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 6x5 Środa: na ramiona/klata wyciskanie sztangi przed głowy i za głowy 6x5 wyciskanie sztangielek6x5 [...]

Pompki dałbym na koniec trening 1-2 serie. Trening na 4 dni gdzie nogi i plecy w osobne dni. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Chyba, że chcesz na 3 dni to wtedy push/pull/nogi Pzdro

Damian- dzięki za porady :-D W MC kusi mnie zawsze, żeby sprawdzić czy mam proste plecy czy nie, ale postaram się to zwalczyć :-P 28.08.2012 Wypiska z wczoraj, byłem zbyt wyebany żeby cokolwiek naskrobać (dzisiaj swoją drogą też jestem, więc się streszczę) Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 4 Partie: Klatka, Brzuch Start- [...]

2 wypiski 13.12.2012 Miało być totalne rozerwanie cycków, ból, płacz i bezsenność. A wyszło jak wyszło, tylko się wkvrwić można %-) Klatka 1. Chest Dips - 5xMAX 9 / 5 / 5 / 5 / 3 Na to ćwiczenie nie mogę narzekać, klatka zaczyna coraz lepiej odczuwać poręcze. 2. Wyciskanie sztangielek skos 45st - R12 10kg / 12kg / 15kg x 9 Czucie było, nie mogę [...]

Pogubiłem się już, nie wiem co mam robić :D czytałem na temat Wielkiej Szóstki, tj. Pompki Podciąganie na drążku Przysiady Unoszenie nóg w zwisie na drążku Mostek Pompki w staniu na rękach. Co myślicie o tym, skoro tamtego było za dużo? Myślę, że tu bardziej chodzi o kolejność ćwiczenia partii, a ćwiczenia mogą być inne. Wynika z tego, że [...]

[...] mnie to za mało, bo plery mam słabe, unoszenie tułowia to wszyscy mi mówią, że powinienem robić. Szrugsy na kaptury też muszą być, bo mam nierówne :/ Klata to mały dylemat: pompki z nogami wyżej i rękami na uchwytach w stylu odinowych czy rozpiętki? (te drugie chyba dają mi większy wycisk) Wyciskanie hantli i uginanie ramion- jeśli koniecznie ma [...]

Dwa wyciskania pod rzad chyba to jakis zart. Przedstawiam ci dwa połączenia bardzo racjonalne, a mianowicie KLata+ tri i klata +barki. Mysle, ze to jest dobre rozwiazanie szczegolnie gdy nie robiłes nigdy takiego połączenie jeszcze. 1) WL Wyciskanie leżąc Wyciskanie na barki w siadzie Unoszenie na boki stojąc Unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]

Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x12-8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x12-8 Wycisk na smithcie 3x12-8 odwrotne rozpietki hantlami 3x12 kaptury na smithcie 3x12-8 Później poszły ręce supersetowane: Pompki na poręczach/uginanie sztangi lamanej prostowanie ramion na wyciągu w opadzie/młotki hantlami prostowanie ramion [...]

mam jeszcze pytanie odnośnie planu, a dokładniej o ilość serii, powtórzeń i progresji ciężaru, mój plan dokładnie wygląda tak: Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 4 s 12x27/10x37/8x47/6x57 kg Plecy Wiosłowanie sztangą 4 s 12x27/10x37/8x47/6x57 kg Klata Wyciskanie hantli- skos 4 s 12x15/10x19/8x23/6x27 kg Barki Unoszenie hantli w [...]

Poniedziałek, czwartek - A klatka, barki, tricepsy KLATA: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 3 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 s Pompki - 3 s BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 3 s Prostowanie ramienia ze [...]

Siema jest to mój drugi plan ćwiczeń który zamierzam robić. Plan co go stosuje do tej pory(od stycznia): 1.uginanie o kolano .. 2.modlitewnik .. 3.młotki .. 4.uginanie na stojąco .. WSZYSTKO HANTLAMI ROBIŁEM 5.modlitewnik sztanga wąsko .. NAWET 5,6 ĆWICZENIE 6.uginanie na stojąco szeroko sztanga .. OBCIĄŻENIE ZACZYNAŁEM 7.uginanie o kolano .. 4KG [...]

masti Pompki na ziemi bardziej mi leżą.Co prawda było to pare lat temu 2 lub 3 zrobiłem na zawodach klatą do ziemi 275powt.

[...] - sciag dr do klaty 15,10,8 - wiosł szt 15,10,8 - MC 15,10,8 triceps - wyc fr 15,10,8 - prost na wyciagu 15,10,8 - pompki tył 10,10,10 CZW : barki - wyc zza gł 15,10,8,8 -wyc sprzed gł 15,10,8,8 - unosz han bokiem 15,10,8,8 biceps -ugin hant naprzemian [...]

[...] 30pow 20kg, trening 4 serie na poziomie 12,12,8,8 3 serie rozpietek 12,12,8 4 serie na skosie 12,10,10 3 serie na skosie wyciskanie hantli 12,10,8 pomiedzy seriami równo pompki 12,10,8,6. wszystko na wąskim uchwycie , rozpietki do styczność ale nie na cala szerokośc , hantle tak samo , klata na wonsko ale po miedzy szerokim a na trica. pomki [...]

[...] miesien bo zawsze robilem wieksza ilosc powt.) Barki: Superseria: Unoszenie bokiem/unoszenie w opadzie 2s(tutaj chodzi o unszenie sztangielek nie? a w opadzie to stojac czy siedzac??) Tric: Pompki na poreczach 2s(wywalilem pompki na poreczach bo nie mam poreczy i dalem sciaganie drazka wyc. gormego 2s. 12 powt.) Bic: Mlotki 2s (12 powt.)